Comment perdre du poids en une semaine à la maison

Nous voulons tous être minces et en forme. Il faut souvent beaucoup de volonté pour arriver à ce résultat. "Cousez ma bouche" - demandez-vous après la prochaine pesée? Vous ne rentre pas dans votre jean ou votre robe préférés? Il est donc temps de réfléchir et de perdre du poids.

Il y a un événement important à venir, et vous souhaitez vous mettre de l'ordre le plus rapidement possible? Dans une situation où une fête d'anniversaire, une fête d'entreprise ou un voyage dans des régions chaudes est en route, une question naturelle se pose de savoir si une semaine suffit à perdre du poids et ce qu'il faut faire pour cela.

Combien pouvez-vous perdre du poids en une semaine?

une bonne nutrition pour perdre du poids en une semaine

Combien de kilos pouvez-vous perdre en 7 jours? Vous rencontrerez une variété de régimes alimentaires, en termes «garantissant» moins 7-10 kg en peu de temps. Mais n'idéalisez pas de telles méthodes, car il est très difficile de perdre du poids en seulement 1 semaine et de maintenir le résultat pendant longtemps.

En réalité, brûler les graisses est un processus laborieux et lent qui demande du dévouement et de la détermination. Même avec la bonne approche, lorsque vous combinez une alimentation saine et une activité physique active, le régime le plus merveilleux pour perdre du poids rapidement en une semaine vous conduira à moins 2-3 kg de graisse pure.

Vous constaterez peut-être que vous avez perdu beaucoup plus de poids - 5 ou même 10 kilogrammes. Mais vous devez comprendre - une partie importante de ce résultat sera les glucides et l'eau libérés. Mais le corps peut conserver la graisse corporelle dans le contexte d'un régime alimentaire stressant.

17 conseils pour perdre du poids

Donc, jusqu'à la date "X", il ne reste plus que sept jours. Perdre du poids correctement - nous essayons de perdre du poids dès la première semaine et de consolider le résultat dans le futur.

Voici quelques conseils de base pour obtenir rapidement les meilleurs résultats:

  • accordez-vous au fait qu'au début, après l'introduction de restrictions sévères sur la nourriture, il vous sera difficile de faire face au désir de rompre un régime strict, vous voudrez mettre quelque chose de savoureux dans votre bouche;
  • pesez-vous au début du chemin, vous pourrez alors suivre les progrès et ainsi vous motiver à des réalisations encore plus grandes;
  • Divisez le régime quotidien en 5 à 6 petites portions, mangez un peu toutes les 3 heures - cela normalisera les processus métaboliques et facilitera la perte de poids;
  • réduire la quantité quotidienne de calories consommées d'au moins 15, et de préférence 20 pour cent;
  • notez tout ce que vous mangez et comptez le nombre total de calories pour la journée;
  • tenez un registre séparé des protéines, des graisses et des glucides: essayez de réduire les graisses autant que possible, mangez une quantité suffisante d'aliments protéinés;
  • privilégier les produits qui peuvent saturer le corps pendant longtemps; par exemple, ronger les noix, choisir des bananes vertes, pas trop mûres;
  • Les aliments à indice glycémique élevé (consultez les tableaux appropriés), ainsi que les aliments chauds tels que les bouillons, les thés, les soupes, aideront à faire face à la sensation de faim;
  • abandonner la farine et les sucreries au profit des légumes, des fruits et des baies; il est préférable de manger les fruits le matin, mais une salade de légumes peut être préparée pour le déjeuner et le dîner;
  • boire de l'eau pure pour perdre du poids en une semaine
  • achetez des produits laitiers faibles en gras, choisissez des yaourts sans sucre 1%;
  • Il est utile de boire du kéfir avec de la cannelle, du gingembre et du poivron rouge - cela aidera à accélérer le métabolisme;
  • se concentrer sur les céréales, la viande, la volaille, le poisson et les œufs de bonne qualité, et il est préférable de refuser complètement les saucisses avec des saucisses;
  • ne pas permettre l'état d '«appétit de loup», car à ce moment, le corps stressé refusera d'abandonner les graisses, laissant des réserves pour un «jour de pluie»;
  • s'habituer à boire beaucoup d'eau propre, faites-le une demi-heure avant et après les repas, mais avec le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, il est préférable de consommer peu de liquide;
  • après 18 h, éloignez-vous de la cuisine; une semaine passera - et vous pourrez manger pour la dernière fois trois heures avant d'aller vous coucher, mais avec un régime strict, vous devrez accepter des restrictions plus strictes;
  • n'oubliez pas que pour retrouver une silhouette ciselée, il faut non seulement manger correctement et réduire la quantité de calories consommées, mais aussi fournir au corps une activité physique appropriée: courir régulièrement, nager, faire de l'exercice sur des simulateurs ou des danses actives;
  • buvez plus d'eau pure - cela aidera à tromper l'estomac, à calmer temporairement la sensation de succion et à tenir jusqu'au prochain repas.

L'activité physique est la clé du succès

marche rapide pour perdre du poids en une semaine

Avez-vous décidé de reprendre votre esprit et de perdre du poids en une semaine? Préparez-vous pour des sports actifs, sinon vous ne vous débarrasserez pas de la graisse détestée.

Pensez à l'activité physique que vous pouvez offrir à votre corps au cours des sept prochains jours.

Idéalement, si vous aimez travailler sur vous-même, la formation se poursuivra à l'avenir.

Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de votre temps. N'en faites pas trop, pour ne pas nuire au corps!

  • Marche rapide

    Il ne s'agit pas de marche de course, où il est important de suivre une certaine technique. Aller au travail, se promener au magasin, ou spécifiquement allé à l'extérieur pour s'entraîner?

    Accélérez votre foulée, balancez vos bras activement, surveillez votre respiration. Il vaut mieux choisir un endroit calme et tranquille, cela vous permettra de vous détendre et de profiter de votre balade.

  • Monter et descendre des escaliers

    Trouvez un parc ou une plate-forme avec un escalier haut non loin de la maison, à environ 100 marches. Vous pouvez également utiliser l'escalier de l'immeuble de grande hauteur. Tout d'abord, marchez au moins 10 minutes à un rythme soutenu, puis, en alternant le niveau d'intensité, effectuez 10 à 12 montées et descentes d'escaliers.

  • Charges de puissance

    Les exercices d'haltères peuvent être effectués sur un tapis ou sur l'herbe. Faites des pompes, des fentes et des craquements, des tractions. Entraînez vos bras, votre dos, vos jambes à tour de rôle, faites de plus en plus de répétitions à chaque fois, mais n'en faites pas trop, surtout si vous êtes nouveau dans le sport. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement en force et de vous rafraîchir avec un étirement à la fin.

  • La marche de récupération et la randonnée sont idéales pour les jours de jeûne.

Volonté numéro un

Quand on perd du poids en une semaine pour nettoyer le corps et se débarrasser des amas graisseux, on subit de grands chocs tant sur le plan physique que psychologique.

Vérifiez votre plan avec votre médecin ou votre diététiste avant d'imposer des restrictions strictes sur un certain nombre d'aliments familiers, ainsi que de passer à un mode d'activité physique accrue. Le médecin doit prendre en compte vos caractéristiques individuelles, vérifier les tests, faire un examen général, afin que le régime ne nuit pas à votre corps.

Il serait très utile de consulter un psychologue. Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids, ou le problème réside-t-il dans l'insécurité, l'anxiété ou le ressentiment tacite? Le psychologue vous aidera à vous comprendre et vous fournira le soutien nécessaire.

Alors, une semaine intéressante et plutôt laborieuse vous attend, car il n'est pas facile de perdre du poids drastiquement en peu de temps. Laissez "maîtrise de soi" devenir le mot principal pour vous en ce moment.

En quittant le régime de 7 jours, n'oubliez pas de consolider le résultat, en continuant à renoncer aux féculents et aux sucreries, à faire du sport, à mener une vie saine.