Régime protéiné pour perdre du poids - menu

Aujourd'hui, les normes de beauté imposent des exigences particulières non seulement aux proportions idéales de la silhouette, mais également à l'ajustement, à l'énergie et à l'activité. Ces caractéristiques se retrouvent le plus souvent dans les souhaits des employeurs.

produits protéinés pour perdre du poids

Malheureusement, la plupart des régimes pour perdre du poids, étant efficaces, enlèvent énormément de force et d'énergie à une personne. De plus, l'humeur et la vitalité se détériorent. C'est peut-être la raison pour laquelle la moitié de ceux qui «s'asseyent» sur un régime échouent dans les trois premiers jours d'un régime restreint.

De nombreuses femmes qui ont perdu jusqu'à dix kilogrammes en peu de temps se plaignent de plis cutanés affaissés et de muscles lâches.

Heureusement, il existe un régime qui vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi de développer de la masse musculaire, c'est-à-dire qu'après l'avoir quitté, vous ne serez pas menacé de fatigue et de manque de force! Il s'agit d'un régime protéiné. Il est particulièrement apprécié des athlètes et des culturistes.

Le régime protéiné n'impose pas beaucoup de restrictions et n'exclut même pas les glucides de l'alimentation, donc manger dessus satisfait la faim plus rapidement que manger avec un système glucidique.

Manger des aliments riches en protéines vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps. Vous n'aurez pas non plus l'envie de prendre une collation entre les repas. De plus, la perte de kilos en trop se produira rapidement. Le menu de régime protéiné se compose de protéines insaturées.

Recommandations générales

Faites cuire les flocons d'avoine pour le petit-déjeuner avec du lait au lieu de l'eau. Buvez du yogourt (de préférence avec une teneur minimale en sucre) avant et après l'entraînement ou une activité physique. Préférez la mozzarella au fromage ordinaire. Assurez-vous d'ajouter une tasse de lait à votre menu quotidien. Éliminez complètement les collations des chips, des hot dogs, des noix et de la malbouffe. Mangez plus d'œufs (durs, bouillis, en salade). Le principal produit du régime protéiné, qui devrait dominer le régime, est la viande maigre. Les produits laitiers faibles en gras sont également très utiles.

Menu

Petit-déjeuner

Avant de commencer le petit déjeuner, 10-15 minutes. boire un verre d'eau.

Prenez un café avec du lait faible en gras ou un verre de thé. Au lieu de sucre - édulcorant ou fructose, mais en petites quantités. Un caillé faible en gras de 100 g ou un yogourt faible en gras jusqu'à 80 kcal pour 100 g.

Inhabituel, un tel petit-déjeuner vous semblera insuffisant - alors mangez deux caillés. Peu à peu, ne finissez pas le second, et à l'avenir, abandonnez-le complètement.

Après quelques heures, vous aurez sûrement faim - assommez-le avec un verre de thé vert à la menthe. Trois heures après le petit-déjeuner, mangez un fruit - une pomme, une orange ou plusieurs prunes.

Dîner

15 minutes avant le déjeuner - un verre d'eau tiède. En outre facultatif:

  • Soupe de poisson 300 ml, avec une tranche de pain noir, salade de tomates - 200g, thé (sans sucre), 2-3 fruits secs ou mandarine.
  • Un petit morceau de veau cuit au four 100 g, sans sel et sans huile + 100 g de riz bouilli + salade de concombre et laitue. Si le riz non salé est trop mauvais, assaisonnez avec de la sauce soja. La salade peut être assaisonnée avec 1 c. l. huile d'olive et jus de citron. Vous ne pouvez pas saler.
  • Poisson, cuit ou cuit à la vapeur 150 g + riz + salade (décrit ci-dessus).

Après 2 heures, vous pouvez boire 200 ml de kéfir faible en gras, manger une pomme. Nous supprimons la sensation de faim - avec du thé vert à la menthe.

Dîner

Encore une fois, un verre d'eau tiède. Dans 10-15 minutes. En outre au choix:

  • salade: calmar bouilli (100 g) + œuf dur haché + 2 c. l. maïs en conserve, comme vinaigrette - jus de citron et huile d'olive. 500 g de crevettes (cuire sans sel) + riz bouilli (ainsi que pour le déjeuner).
  • 250 g de viande de poulet cuite sans peau (bien sûr, sans sel). Garnir d'un petit pamplemousse.
  • 200 g de veau cuit à l'ail, + 150 g de brocoli ou 150 g de chou-fleur (faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile d'olive, et verser un œuf).

Aux menus du dîner énumérés, vous pouvez ajouter une tranche de pain noir. Et pour le dessert, mangez quelques tranches d'ananas.

J'ajouterai que tout régime nécessite une approche raisonnable, il doit être choisi en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps. Si le régime ci-dessus ne vous suffit pas - augmentez les portions et vice versa - diminuez si vous sentez qu'il y en a beaucoup.

Inconvénients du régime

Cependant, le régime protéiné présente également de nombreux inconvénients.

Premièrement, une éventuelle surdose de protéines dans le corps peut entraîner des taux élevés de cholestérol et un blocage des vaisseaux sanguins. Un manque de sucre dans le sang amènera les tissus à utiliser les réserves de glucose des muscles et du foie, ce qui conduira à l'apathie.

Cependant, un régime protéiné basé sur un apport calculé en graisses et en glucides équivaut à une alimentation équilibrée.