Les exercices physiques les plus efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés: aperçu, résultats

Il n'y a personne au monde qui n'aimerait pas avoir une belle silhouette élancée. L'abdomen est l'une des zones les plus problématiques et il est presque impossible de se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille avec une alimentation adéquate, bien que cela soit également important. Quels exercices physiques pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont les plus efficaces?

mesurer votre taille après avoir fait des exercices minceur

Faites-vous d'abord des amis avec le cardio!

Cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses en excès et constitue également un excellent exercice cardiovasculaire. De bons exemples sont la marche, la course, la natation, l'aérobic, le cyclisme, la danse et les sports de haute activité comme le tennis et le basket-ball. Tout ce qui fait battre le cœur plus vite et élève le pouls, pendant au moins vingt minutes, stimule la combustion de la graisse sous-cutanée, ce qui rend la peau plus ferme.

La première chose à laquelle vous devez penser si vous avez besoin de resserrer votre ventre et de rendre vos côtés beaux est le cardio. C'est un fait connu que perdre du poids dans un endroit spécifique ne fonctionnera pas, avec n'importe quel exercice, la graisse sera brûlée uniformément dans tout le corps, donc le cardio est ce dont vous avez besoin, et le plus souvent, mieux c'est. Il est important de comprendre qu'une silhouette mince, mince et en forme, et non une silhouette mince, ne peut être imaginée sans un style de vie actif. Comme on dit, vous devez bouger davantage, et ce ne sont pas des paroles vaines.

faire du jogging pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Courir et marcher

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés comprennent la marche régulière, au cours de laquelle tous les muscles du corps sont impliqués. Il est recommandé de forcer votre ventre lorsque vous marchez et essayez de maintenir un rythme rapide. Ce serait formidable d'habituer votre corps à des promenades quotidiennes d'au moins trente minutes. Lorsque vous faites des exercices d'aérobie, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

ventre plat après l'exercice pour perdre du poids

Charges de puissance

L'exercice pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés avec un poids supplémentaire a non seulement un effet positif sur le métabolisme, mais renforce également les os et prévient le développement de l'ostéoporose plus tard dans la vie. Construire de la masse musculaire est également impossible sans soulever des poids. Des muscles bien pompés donnent aux corps féminins et masculins une forme tonique et symétrique. Si vous aimez la musculation et que vous voulez resserrer votre ventre, faites des exercices de combustion des graisses pour l'abdomen et les côtés en utilisant des poids supplémentaires.

exercices de yoga pour amincir les côtés et l'abdomen

Yoga

Le yoga est également efficace pour renforcer tout le corps, en particulier les muscles abdominaux et du dos. Il améliore la posture, ainsi que des exercices de respiration pour amincir l'abdomen et les côtés, doivent être inclus dans les exercices. Vous pouvez faire du Pilates, l'essentiel est de trouver une activité que vous aimez et appréciez. Cela améliorera considérablement vos chances de perte de poids efficace.

yoga dans la nature pour amincir les côtés et l'abdomen

En pensant

La chose la plus importante à faire est de vous programmer mentalement. Comme vous le savez, le muscle est plus lourd que la graisse. Si vous travaillez avec des poids, vous pouvez gagner quelques kilos tout en perdant des centimètres à votre taille. Vous ne devriez pas vous fier aux chiffres des échelles pour mesurer vos progrès, surtout comment une personne se sent et ressemble. Une bonne incitation pour certains est, par exemple, leurs jeans préférés d'une taille plus petite. Lors de la perte de poids, une attitude positive et de la patience sont importantes.

Avec chaque semaine d'entraînement efficace et de nutrition appropriée, vous verrez de petits changements agréables dans votre corps, ce qui devrait vous donner confiance et motivation pour une amélioration supplémentaire. Récompensez-vous pour chaque kilo perdu, pas de ricanements, mais d'aller au théâtre, au cinéma, au salon de beauté ou en achetant une nouvelle robe, par exemple.

posture correcte pour amincir les côtés et l'abdomen

Bonne posture

Le maintien d'une posture correcte est enseigné à l'école et, en fait, ce n'est pas seulement bon pour le dos, mais il est également beau et esthétique. Lorsque vous marchez, vous devez essayer de paraître aussi grand que possible, et pour cela, il vous suffit de vous redresser. Des étirements et des exercices simples pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés aideront à améliorer la posture. Lorsque vous vous rendez au travail en voiture, que vous travaillez devant un ordinateur, que vous dînez dans un café, que vous êtes bien assis et droit, une personne voûtée a toujours l'air un peu pathétique. En faisant ces choses simples, vous pouvez paraître une taille entière plus petite.

vélo pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Aller à vélo

L'exercice pour perdre la graisse du ventre comprend le cyclisme. Il a été démontré que cet exercice simple stimule l'activité abdominale et fait fonctionner les obliques internes et externes encore plus efficacement que les craquements traditionnels. S'il est impossible de faire du vrai vélo, vous pouvez en faire une imitation allongée sur un tapis sur le sol.

Position de départ: couché sur le dos, vos jambes sont pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés, vos mains sont derrière votre tête et vous ne devez pas exercer trop de pression sur la région du cou. Soulevez le haut de votre corps et tournez sur votre corps, alternativement à droite et à gauche, tout en tournant simultanément les pédales de vélo virtuelles et en touchant votre coude avec le genou opposé. Essayez de garder vos coudes aussi ouverts que possible. Effectuez 12 à 15 répétitions (une fois à droite, une à gauche compte à la fois) pour 2-3 séries.

soulever les jambes sur la barre horizontale pour amincir l'abdomen et les côtés

Élever les jambes

Les exercices les plus efficaces pour l'abdomen et les côtés peuvent être pratiqués non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Le soulèvement des jambes favorise le pompage de la paroi abdominale transversale, où se trouvent les muscles obliques internes inférieurs de l'abdomen (abdos inférieurs). Si vous l'exécutez sur une barre horizontale, la position de départ sera de vous accrocher à la barre avec vos mains, inspirez, gardez vos jambes jointes, tout en expirant, pliez un peu les genoux et tirez-les vers le haut, idéalement juste au-dessus de 90 degrés. Tenez pendant une seconde dans cette position, puis abaissez lentement vos jambes, tout en restant en position suspendue.

Une option plus difficile consiste à lever les jambes droites avec des virages vers les côtés droit et gauche. Cela pompera également les muscles obliques internes de l'abdomen. De tels exercices pour amincir l'abdomen et les côtés peuvent être complétés par des tractions manuelles pour stimuler les contractions cardiaques, mais cela convient déjà aux athlètes plus avancés.

exercices sur fitball pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Fitball pour vous aider!

Un excellent exercice pour l'abdomen consiste à faire des pompes sur une fitball. Comment faire? Vous devez placer vos mains à une distance d'environ 30 à 40 centimètres l'une de l'autre sur la fitball en position push-up. Assurez-vous que tout votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Ensuite, soulevez lentement votre jambe droite du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine, attardez-vous dans cette position pendant un moment. Après une pause au point le plus haut, abaissez lentement votre jambe vers le sol et répétez la même chose avec la jambe gauche. En prime, vous pouvez faire des pompes sur le ballon entre les répétitions. Effectuez 2 à 3 approches 10 à 12 fois de chaque côté.

torsion pour amincir les côtés et l'abdomen

Se tordre sur le banc

Comment perdre du poids (enlever le ventre)? La liste des exercices doit obligatoirement inclure différents types de rebondissements. Il s'agit d'un exercice apparemment simple qui peut être effectué de différentes manières. Plus la pente du banc est élevée, plus la résistance sera élevée. Pour les débutants, vous pouvez commencer avec une surface complètement plane. Des craquements plus complexes sont effectués sur un banc spécial (qui devrait être dans chaque gymnase), où une inclinaison d'environ 45 degrés est définie. Placez la tête en haut, en haut de la pente, et les jambes en bas (pas l'inverse! ), Les genoux pliés. En saisissant le banc avec vos mains derrière votre tête, expirez lentement et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Après une courte pause, revenez à la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

torsion sur une fitball pour amincir l'abdomen et les côtés

Marcher avec vos mains

Les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés à la maison peuvent inclure quelque chose d'aussi simple qu'une marche manuelle simple, mais assez efficace. Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Vous devez vous pencher à la taille, vous pencher en avant et poser vos paumes sur le sol devant vos pieds, vous pouvez plier un peu les genoux si nécessaire. Puis "marchez" lentement avec vos mains en avant, aussi loin que possible de la jambe. Dans cette position (planche), vous devez le tenir pendant un moment, après cela, à un rythme lent, les jambes doivent rattraper les mains, qui sont également sur le sol. Ensuite, vous devez vous lever et répéter cet exercice 10 à 15 fois de plus.

exercices de fitness pour amincir les côtés et l'abdomen

X-pompes

Les exercices physiques pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés ne sont pas complets sans toutes sortes de pompes, où, en plus de la presse, le dos et les bras sont également impliqués. Les X-push-ups sont parfaits pour les entraînements complets du corps. Une caractéristique de l'exercice est l'élément d'équilibrage. Essayer de maintenir l'équilibre oblige les muscles à s'activer plus efficacement. Tout d'abord, une pompe régulière est effectuée à partir du sol, puis vous devez vous tourner sur le côté et lever une main. Si cela est fait correctement, la pose ressemblera à la lettre «T». Après avoir trouvé la stabilité dans cette position, vous devez lever la jambe, formant la position d'une étoile ou la lettre «X». Après une courte pause, vous devez revenir à la position de départ et répéter la même chose dans l'autre sens.

barre amincissante pour les côtés et l'abdomen

Une planche basse est un exercice fantastique pour une taille fine

En position planche, presque tous les muscles du corps sont activés. Cet exercice polyvalent se fait de la manière suivante: placez vos avant-bras sur le sol, les coudes directement sous vos épaules, et redressez vos jambes complètement derrière le dos, les genoux non pliés. L'astuce de cet exercice est d'être aussi parallèle au sol que possible. Dans cette position et rester, ne rien faire d'autre. Ensuite, vous devez vous agenouiller lentement, en transférant la charge des avant-bras, vous reposer pendant quelques secondes et répéter l'exercice. Plus l'équilibre est maintenu, mieux c'est. Si vous faites cet exercice correctement, il est fort probable qu'au début, vous ne puissiez tenir que 20 secondes, c'est normal. Une version plus avancée suppose un temps de rétention d'environ 1 minute, ceci peut être réalisé avec une formation régulière.

barre basse pour amincir les côtés et l'abdomen

Dans votre zèle pour une taille de rêve, vous n'avez pas à adhérer à l'opinion selon laquelle plus c'est mieux. Ne faites pas d'exercices abdominaux tous les jours. Les muscles abdominaux ont également besoin de se reposer et de récupérer entre les entraînements afin de pouvoir se développer efficacement à l'avenir. Il est recommandé de travailler cette partie du corps deux fois par semaine au maximum, en faisant chaque exercice en deux ou trois séries de 10 à 25 répétitions. Si vous parvenez à faire plus de 25 répétitions, il est fort probable que l'exercice soit effectué de manière incorrecte, ce qui signifie que vous devez travailler sur la technique.