Exercice pour perdre du poids

Envie de perdre du gras rapidement? Surtout pour vous, nous avons sélectionné les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids. Alors allons-y!

exercice pour perdre du poids

1. Tout exercice que vous aimez

Croyez-le ou non, c'est l'exercice le plus important de notre liste. Ne faites que ce qui vous fait plaisir: danser, sauter à la corde, courir avec le chien. Sinon, vous vous refroidirez rapidement pour l'entraînement sportif, ce qui signifie: au revoir, silhouette élancée.

2. Exercice régulier

Des poussées uniques d'activité physique peuvent être nocives, car les muscles ne sont pas encore habitués au stress. Au mieux, vous vous en sortirez avec des ligaments étirés, au pire, vous gagnerez une hernie ou planterez votre cœur.

3. Marcher

C'est le moyen de transport le plus naturel et le plus ergonomique pour l'homme. Contrairement à la course à pied, où la technique délivrée est requise, il est presque impossible de se blesser en marchant, ce qui est très important pour les débutants. Essayez de commencer par une marche de 45 minutes tôt le matin lorsque l'air est frais et exempt de gaz d'échappement. Après quelques mois, vous remarquerez les premiers changements. Achetez un podomètre et augmentez le nombre de pas à 10 000. Si vous l'aimez, passez à une discipline plus sérieuse - la marche de course. Compliquez constamment vos tâches pour qu'il n'y ait pas de dépendance: grimpez des collines, essayez des types de démarche spécifiques, par exemple sur les talons.

4. Vélo

Le cyclisme est un excellent entraînement cardio. Pas étonnant que pour évaluer le travail du cœur d'un athlète, les médecins utilisent un vélo d'exercice. Les gens adorent faire du vélo car il est plus rapide que la marche ou la course et peut parcourir de longues distances. Le cyclisme gardera vos genoux en bonne santé plutôt que de courir sur le tarmac. De plus, il ne nécessite pas de technique sophistiquée: il suffit de pédaler.

5. Aérobic

Le principal avantage de l'aérobic est une musique énergique sur laquelle vous devez vous entraîner. Les débutants devraient commencer par des exercices d'aérobic de faible intensité, puis passer à des exercices plus énergivores. Pour une heure de cours, vous dépenserez environ 300 kcal. S'il y a une piscine près de chez vous, cela vaut la peine d'essayer l'aquagym, qui est plusieurs fois plus efficace que sa version terrestre en raison de la résistance de l'eau.

jeux de sport pour perdre du poids

6. Natation

Depuis que nous avons abordé les sports nautiques, il est impossible de ne pas parler de la natation. Même une brasse paresseuse sur plusieurs tours secoue toutes les graisses de votre corps. Des baignades quotidiennes pendant 30 minutes et le respect d'un régime vous permettront de vaincre rapidement l'excès de graisse. Cependant, n'oubliez pas les précautions de sécurité et les maladies infectieuses qui vous guettent dans la piscine.

7. Jeux de sport

Les jeux de sports de compétition ne sont pas stupéfiants avec des pensées comme: «Seigneur, comme je suis fatigué. Pourquoi ce foutu compteur de calories est-il si lent? "Faites du tennis, du volley-ball, du badminton, du basket-ball . . . Tous les sports ne peuvent pas être énumérés - en un mot, chacun peut trouver une activité à son goût.

8. Aviron

Ce sport était très populaire au Royaume-Uni, en Australie et aux États-Unis. Maintenant, il vit une renaissance avec l'avènement des rameurs. Une particularité de l'aviron est qu'il utilise 95% des muscles du corps. L'aviron est idéal pour ceux qui cherchent à renforcer le haut du corps et à renforcer les muscles des bras, qui sont généralement très faibles chez les femmes. Avec des simulateurs de pagaie dans la salle de sport, vous perdez plus de 600 calories par heure et rendez votre poitrine plus élastique.

9. Entraînement par intervalles

Certains médecins du sport américains pensent que l'exercice aérobique classique brûle trop peu de graisse. Au lieu de cela, ils offrent un entraînement par intervalles: vous faites d'abord de l'exercice à haute intensité, puis vous récupérez pendant une période de faible intensité. Le principe de l'entraînement par intervalles peut être appliqué avec succès à tous les points énumérés ci-dessus. Par exemple, lorsque vous marchez, vous accélérez votre pas pendant quelques minutes, puis vous le ralentissez. Les protocoles Circuit Training, CrossFit, Tabata sont également basés sur l'entraînement par intervalles. Le dernier point est particulièrement intéressant: le programme du médecin japonais Izumi Tabata, qui a proposé de pratiquer en 8 intervalles de 20 secondes et avec des pauses de 10 secondes entre eux. Vous pouvez utiliser une variété d'exercices - pompes, tractions, craquements, squats . . . Des études ont montré qu'en seulement 4 minutes d'un entraînement aussi puissant, 9 fois plus de graisse est brûlée qu'avec les entraînements cardio conventionnels! Vous vous souvenez des puissants torses des cascadeurs du film 300? Ces gars-là ne faisaient que de l'entraînement par intervalles.

10. Escalade

Enfin, nous avons décidé d'inclure un sport insolite dans notre liste, qui permet de brûler plus de 380 kcal en 30 minutes d'entraînement. L'escalade engage tous les groupes musculaires, mais elle pompe particulièrement bien les muscles des bras, des abdominaux et du dos. Sur la piste, vous ne pouvez pas vous détendre, car vous devez constamment garder vos muscles tendus pour ne pas se casser. L'avantage de l'escalade est que vous pouvez évaluer instantanément votre résultat - plus vous montez, mieux c'est. C'est un grand plaisir car vous pouvez observer les fruits de vos travaux du haut du mur d'escalade.