Régime préféré: menus et résultats

Un des programmes de perte de poids populaires qui montre des résultats étonnants année après année est un régime appelé «favori». Le régime alimentaire a gagné sa popularité en raison de sa grande efficacité et de son schéma original, consistant en une série de mono-régimes. Le programme aide non seulement à se débarrasser des centimètres supplémentaires, mais également à améliorer la santé globale du corps, à améliorer le bien-être.

Règles générales pour le régime de la bien-aimée

Programme de régime "Favorite" - une série de jours de jeûne, au cours desquels une personne consomme un ou plusieurs du même type de produits. L'idée d'un régime n'est pas nouvelle, le processus de perte de poids est dû à un puissant remaniement de tous les systèmes vitaux. Tout régime inhabituel avec un minimum de calories est stressant pour le corps, ce qui l'oblige à «repenser» le traitement des nutriments.

La principale source d'énergie pour cette période n'est pas la nourriture, mais vos propres réserves de graisse. En raison de leur consommation rapide, une personne perd des kilos en trop. Lors du déchargement, les experts recommandent de respecter les règles suivantes:

  1. N'essayez pas de combiner les jours de jeûne avec des séances d'entraînement vigoureuses. Une mauvaise alimentation ne sera pas en mesure de fournir à votre corps la quantité d'énergie nécessaire pour un sport efficace. L'efficacité de l'entraînement sera extrêmement faible et le risque de blessure augmente plusieurs fois. Pendant le régime, reposez-vous, quittez la forme pour les jours suivants.
  2. Buvez beaucoup d'eau tous les jours. Il aide à accélérer le métabolisme et à éliminer la plupart des substances nocives du corps. Il est important de ne pas boire d'eau immédiatement après un repas, dans ce cas, le liquide dilue le suc gastrique, ce qui perturbe le processus de digestion. Consommez pendant la journée 30 à 40 ml d'eau potable propre pour 1 kg de poids actuel. Boire par petites portions pour éviter d'étirer l'estomac.
  3. Sortez correctement du régime afin de maintenir votre résultat pendant longtemps. Il ne faut pas «bondir» immédiatement sur les aliments malsains, les consommer avec modération et surtout le matin.

Options de régime pour votre bien-aimé

Il existe plusieurs variétés du régime préféré. Une série de jours de jeûne peut durer 7, 12 ou 14 jours. La durée du programme alimentaire dépend de l'objectif, du surpoids, de l'état actuel du corps. Des critiques positives sur le régime Favorite garantissent de perdre de 4 kg par semaine et jusqu'à 14-16 kg en 14 jours, sous réserve des règles des jours de jeûne. Vous ne pouvez pas pratiquer le programme plus d'une fois tous les 2-3 mois.

Pendant 7 jours

Le régime préféré classique pendant 7 jours est une option de programme diététique douce mais très efficace. Il se compose des mono-régimes suivants dédiés à chaque jour de la semaine:

  • 1, 3, 6 jours - boire (liquide). Pendant ces trois jours, la faim ne peut être satisfaite que par des aliments liquides en volume illimité. L'absence de restrictions s'applique à l'eau non gazeuse, au thé sans sucre et autres édulcorants, au kéfir faible en gras. Il est permis d'utiliser des bouillons de légumes et de viande à faible teneur en matière grasse sans sel ni épices, des fruits fraîchement pressés, des jus de légumes ou des mélanges de ceux-ci. Il est recommandé de boire les smoothies aux fruits le matin, les smoothies aux légumes peuvent être consommés le soir.
  • 2 - légume. Il est permis de manger toutes sortes de légumes (concombres, courgettes, radis, tomates, aubergines, poivrons, tous types de choux), à l'exception des féculents (pommes de terre, betteraves, maïs). Les légumes peuvent être consommés crus, cuits à la vapeur, cuits au four, bouillis, frits dans une poêle sèche. Il est permis de faire des salades de légumes. Comme vinaigrette, utilisez du jus de citron, du cidre de pomme ou du vinaigre de vin, de l'huile végétale (pas plus de 2 cuillères à soupe par jour). Les mélanges peuvent être aromatisés avec des épices naturelles, mais pas salés. En une seule journée, il est recommandé de manger 1, 5 à 2 kg de légumes, en les divisant uniformément en au moins 5 repas. N'oubliez pas non plus le respect du régime hydrique, car une grande quantité de fibres peut provoquer la constipation.
  • 4 - fruité. Le régime alimentaire se compose de 3 kg de fruits et de baies, à l'exception des bananes et des raisins. Les favoris pour brûler les graisses sont l'ananas, le pamplemousse et les pommes riches en pectine. Essayez de manger des fruits et des baies de saison, surveillez attentivement la réaction du corps à un grand nombre d'aliments exotiques et d'agrumes, en cas d'allergies, excluez immédiatement le produit de l'alimentation. N'oubliez pas la quantité d'eau par jour.
  • 5 - protéine. Il est permis de manger des plats à base de filet de poulet sans peau, de poisson de mer, de fruits de mer, d'œufs (pas plus de 2 jaunes), de fromage cottage faible en gras. Il est conseillé d'exclure le sel, les assaisonnements et diverses sauces. Essayez de manger lentement, en petites portions. Mangez 6 à 7 repas ce jour-là. La quantité d'eau, comme auparavant, ne doit pas être inférieure à votre taux individuel.
  • 7 - final (équilibré). Comme son nom l'indique, vous devez avoir une alimentation équilibrée au cours des dernières 24 heures. Le régime doit contenir des protéines, les bonnes graisses et glucides. Il est conseillé de limiter la quantité de sel et de sauces. Gril, vapeur et four. Continuez à boire.

12 jours

Le régime hebdomadaire préféré a été étendu à 12 jours pour améliorer les résultats de la perte de poids. Si vous voulez perdre plus de kilos alors que votre santé est satisfaisante, continuez à décharger comme suit:

  • Le jour 7 n'est pas un moyen de sortir du régime, comme dans la version précédente, mais un déchargement dur en eau minérale non gazeuse. Il est permis de boire jusqu'à 3 litres de liquide par jour.
  • 8 - légume. Vous ne pouvez manger des légumes que selon les recommandations du programme hebdomadaire.
  • 9 - kéfir. Pas plus de 1 litre de boisson lactée fermentée faible en gras (~ 1, 5% de matière grasse).
  • 10 - protéines. Similaire au 6ème jour du régime préféré hebdomadaire.
  • 11 - boire. Uniquement du thé vert sans édulcorant en quantité illimitée.
  • 12 - final. La sortie du programme est identique à la journée équilibrée du schéma de déchargement précédent.

Il existe une autre variante du programme de régime préféré, développé par des nutritionnistes. Le schéma est très différent de celui décrit précédemment. Dans cette version, le régime préféré pendant 12 jours ressemble à ceci:

  • Trois jours de kéfir. Il est permis de ne pas consommer plus d'un litre de kéfir faible en gras par jour. Il est permis de consommer du thé vert et de l'eau pure en quantités illimitées.
  • Trois jours de pomme. La préférence doit être donnée aux variétés vertes, elles contiennent moins de sucre. Les pommes peuvent être consommées crues ou cuites au four.
  • Trois jours de protéines. Filet de poulet bouilli ou cuit au four sans sel ni épices. Buvez beaucoup d'eau ce jour-là.
  • Trois journées vins et fromages. Chaque repas implique l'utilisation de 150 ml de vin rouge sec et 30 g de fromage maigre. L'apport alimentaire est limité par la tolérance à l'alcool. Les personnes qui ne boivent pas de boissons alcoolisées peuvent remplacer le vin par du jus de raisin, mais cette option est inacceptable avec une acidité accrue de l'estomac.

Pendant 14 jours

Le régime préféré de 14 jours plus long se compose de deux programmes diététiques de sept jours, l'un après l'autre. Au cours de la deuxième semaine, il est permis d'élargir le régime maigre avec des compotes non sucrées, de la gelée, des boissons aux fruits, des milk-shakes aux fruits afin de reconstituer l'apport en vitamines. Parfois, les jours de consommation, perdre du poids peut se permettre une tasse de café sans sucre, sur des légumes féculents. Les jours de protéines sont autorisés non seulement sur les filets de poulet, mais il peut s'agir de variétés de poisson et de viande faibles en gras.

Produits autorisés

Le tableau fournit une liste des aliments autorisés pour chaque étape de la journée. Choisissez des aliments qui vous conviennent en termes de goût, vous éviterez ainsi de perturber le programme diététique.

Jour

Rendez-vous

Produits autorisés

une

En buvant

Bouillons faibles en gras, soupes sans épices ni sel, tisane verte ou aux herbes, eau plate (non glacée), lait faible en gras, boissons lactées fermentées.

2

Légume

Concombres, tomates, oignons, carottes, poivrons, courgettes, tous types de choux, tous les légumes verts, salades de légumes.

3

En buvant

La liste est similaire à 1 jour.

quatre

Fruit

Pommes (autorisées à cuire avec de la cannelle), oranges, pamplemousses, kiwi, kaki.

cinq

Protéine

Poisson bouilli, poulet, veau, dinde, viande de lapin, œufs.

6

En buvant

La liste est similaire à 1 jour.

7

Équilibré

Céréales, pains à grains entiers, légumes, fruits, aliments protéinés (œufs, poulet), soupes et bouillons faibles en gras.

Menu diététique préféré pendant 7 jours

Le régime de votre régime préféré peut être varié. Les jours des légumes, des fruits et des protéines, vous pouvez montrer toute votre imagination, créer un plat diététique unique en combinant des produits de la liste des produits autorisés. Un menu approximatif pour une semaine (tous les jours, vous devez boire une quantité d'eau suffisante, calculée selon la formule indiquée ci-dessus):

Jour

Rendez-vous

En mangeant

Menu

une

En buvant

Petit-déjeuner

200 ml de thé vert non sucré, 200 ml de kéfir

Dîner

200 ml de bouillon de volaille sans sel

Goûter de l'après-midi

150 ml de yaourt nature

Dîner

200 ml) lait

2

Légume

Petit-déjeuner

2 tomates moyennes

Dîner

200 g de salade de chou blanc, concombres, herbes, 1 cuillère à soupe. l. huile végétale

Goûter de l'après-midi

2 concombres moyens

Dîner

200 g de salade de concombre, poivron, herbes

3

En buvant

Petit-déjeuner

200 ml de tisane non sucrée, 200 ml de milkshake

Déjeuner

200 ml) lait

Dîner

200 ml de bouillon de volaille sans sel

Goûter de l'après-midi

200 ml de kéfir

Dîner

200 ml) lait

quatre

Fruit

Petit-déjeuner

2 oranges moyennes

Déjeuner

1 pamplemousse

Dîner

200 g de salade d'oranges, pommes, kiwi

Goûter de l'après-midi

1 pomme moyenne et 1 poire

Dîner

200 ml) lait

cinq

Protéine

Petit-déjeuner

2 œufs durs

Déjeuner

200 g de poisson bouilli

Dîner

150 g de poulet bouilli, 100 g de pois verts bouillis

Goûter de l'après-midi

100 g de fromage cottage faible en gras

Dîner

100 g de fromage à pâte dure

6

En buvant

Petit-déjeuner

200 ml de thé vert non sucré, 200 ml de kéfir

Déjeuner

200 ml de jus de pamplemousse

Dîner

200 ml de bouillon de volaille sans sel

Goûter de l'après-midi

200 ml de milkshake

Dîner

200 ml) lait

7

Équilibré

Petit-déjeuner

200 ml de tisane non sucrée, 2 œufs durs

Déjeuner

tout fruit de taille moyenne

Dîner

300 ml de soupe légère au sarrasin ou au riz

Goûter de l'après-midi

tout fruit de taille moyenne

Dîner

300 g de salade de légumes à l'huile végétale

Avantages du régime préféré

Le programme diététique montre de bons résultats de perte de poids. Ce fait est confirmé par les critiques positives des spécialistes et de ceux qui perdent du poids. Les avantages suivants du régime préféré ont été révélés:

  • haute efficacité (vous permet de perdre jusqu'à 1 kg de poids par jour);
  • ne nécessite pas de comptage des calories;
  • la capacité d'ajuster la durée du programme;
  • le volume de produits de la liste des produits autorisés n'est pas strictement limité;
  • la possibilité de choisir un menu individuel;
  • grâce aux jours de beuverie, le corps est nettoyé, guéri.

désavantages

Outre une longue liste d'avantages diététiques, il existe également des inconvénients. Le programme diététique peut provoquer diverses réactions négatives, en fonction de l'état actuel du corps. Inconvénients du régime préféré:

  • difficile à supporter physiquement et psychologiquement;
  • conduit à des troubles intestinaux;
  • provoque des pics de pression artérielle;
  • une longue durée (plus de deux cycles d'un programme de sept jours) peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux.

Contre-indications

Il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer un programme de régime. Le régime préféré est contre-indiqué dans les conditions ou diagnostics suivants:

  • Diabète;
  • perturbation du tractus gastro-intestinal (gastrite, colite);
  • maladie du foie et des reins;
  • dysfonctionnement du système endocrinien;
  • maladies cardiovasculaires;
  • traitement médicamenteux simultané;
  • période de rééducation;
  • grossesse;
  • lactation.
La grossesse est une contre-indication au régime préféré

La bonne façon de sortir du régime alimentaire de votre bien-aimé

Pour consolider le résultat obtenu après un régime, vous devez reconsidérer vos habitudes alimentaires, en particulier dans les premières semaines après la fin du programme de régime Favorite. Pendant cette période, il est nécessaire de minimiser l'utilisation d'aliments frits et salés, de restauration rapide, de stocker des bonbons et de l'alcool autant que possible. N'oubliez pas le bilan hydrique, l'eau soutiendra le taux métabolique.

La base du régime pour les deux premières semaines devrait être les aliments présents dans le menu diététique. Après cela, vous pouvez ajouter progressivement des viandes grasses, du poisson, des produits laitiers fermentés plus riches en matières grasses. Il est recommandé de respecter les principes des repas séparés ou fractionnés. Des habitudes alimentaires correctement formées ne permettront pas à ces kilos en trop de revenir.

Témoignages

  1. «J'ai décidé d'essayer l'option de déchargement en douceur sur 7 jours. On peut dire que j'ai facilement résisté au régime. Les 3 premiers jours, je perdais régulièrement un kilogramme. Au total, j'ai réussi à perdre 5 kg, alors que ma santé, l'état de ma peau s'amélioraient et la légèreté de mon corps apparaissait. Le programme de sept jours s'est avéré efficace et a aidé à redémarrer complètement. "
  2. «Le régime était difficile pour moi, le deuxième« faim », c'est-à-dire le jour de la consommation d'alcool, j'ai développé une faiblesse permanente dans le corps, même des vertiges ont commencé. J'ai dû arrêter le déchargement pour ne pas nuire à ma santé. Néanmoins, en 3 jours de régime, j'ai perdu 3 kg d'excès de poids. Le programme de régime Favorite convient à ceux qui souffrent facilement de la faim. "
  3. «Il n'a pas été difficile de préparer les repas lors du déchargement de Favourite, le processus n'a pas pris beaucoup de temps, c'est un plus clair du régime. Il était difficile de combiner un régime alimentaire avec de l'exercice en raison du faible apport calorique. Le régime a montré un bon fil à plomb, en 2 semaines je me suis débarrassé de 8 kg, mais à la fin du programme, le poids est revenu presque aussi rapidement. "